Bien manger

Les conseils classiques sont bien connus : une alimentation variée et de qualité avec, pour le plus grand bonheur des enfants, une abondance de légumes ! Mais il existe également d’autres aliments particulièrement bénéfiques pour la concentration, car riches en nutriments, en vitamines ou en bonnes graisses (la banane, le chocolat noir, les dattes, les noix de cajou, les noisettes, les amandes, les œufs, les poissons gras, l’avocat, les légumineuses, les céréales complètes, les myrtilles, les yaourts et les framboises).


Vous pouvez aussi demander à votre pharmacien des compléments en magnésium ou des suppléments adaptés à l’âge de votre enfant.


Pour un boost plus naturel, l’infusion de Ginkgo biloba agrémentée de miel est un excellent choix pour améliorer la concentration. Cette plante, avec des résultats prometteurs, est même recommandée par l’OMS pour aider à réduire les symptômes du TDAH.

Bien bouger

Il n’est pas toujours facile de motiver un adolescent à bouger, mais c’est crucial pour sa santé. Il existe de nombreuses activités qui peuvent plaire à votre enfant : jeux au parc, sports collectifs (football, basketball…), vélo, piscine, promenades, trottinette, skateboard, escalade, zumba, ou même des chorégraphies Just Dance sur Switch. Certains sports et activités sont particulièrement efficaces pour améliorer la concentration : les arts martiaux, le tir à l’arc, le golf, le tennis, la danse, le yoga, les échecs, les loisirs créatifs, la sophrologie, les jeux de société… De nombreux jeux favorisent l’attention et la concentration tout en permettant d’enrichir son vocabulaire.

Bien dormir

Le temps de sommeil nécessaire varie d’un individu à l’autre, mais il est généralement recommandé pour les enfants des nuits de :

• 11 heures pour les 5-6 ans ;

• 10 à 11 heures pour les 7-12 ans ;

• 8 à 10 heures pour les 12-17 ans.

 

Malheureusement, beaucoup de jeunes ne dorment pas assez. Selon Doctissimo, 82 % des 15 à 24 ans se sentent fatigués pendant la journée, et 38 % d’entre eux dorment moins de sept heures par nuit. Il est difficile de se concentrer lorsqu’on lutte pour rester éveillé !

 

Pour améliorer la qualité du sommeil, voici quelques astuces simples : éviter les boissons énergisantes et les activités stimulantes en fin de journée, manger au moins deux heures avant d’aller dormir et éteindre les écrans au moins une heure avant (à cause de la lumière bleue qu’ils émettent), mais aussi dormir dans une pièce à température fraîche (idéalement entre 16 et 18°C).

Pour aller plus loin, découvrez le livre d’Anne Bossard Plus jamais zéro en dictée